Kalorieberegner

Kalorietabel – find kalorier i forskellige råvarer

Med vores kalorietabel får du et hurtigt overblik over kalorieindholdet i forskellige fødevarer. Tabellen er inddelt i kategorier som frugt, grøntsager, kød og mejeriprodukter for at gøre det nemt for dig at finde præcise informationer. Brug den til at planlægge dine måltider og holde styr på dit daglige kalorieindtag.

Kalorier i frugt

Kalorier i grøntsager

Kalorier i kød

Kalorier i fisk og skaldyr

Kalorier i mejeriprodukter

Kalorier i brød og kornprodukter

Kalorier i snacks og søde sager

Kalorier i drikkevarer

Kilde: Fødevarestyrelsen, DTU Fødevareinstituttet, samt vejledende kalorieindhold fra generelle fødevaredatabaser.

Ofte stillede spørgsmål (FAQ) om kalorier

Hvad er kalorier?

Kalorier er en måleenhed for energi. De angiver, hvor meget energi kroppen kan få ved at forbrænde en bestemt fødevare eller drik. Kroppen bruger kalorier til at opretholde vitale funktioner som vejrtrækning, hjerterytme og fysisk aktivitet.

Hvor mange kalorier skal jeg spise om dagen?

Det daglige kaloriebehov afhænger af alder, køn, vægt, højde og aktivitetsniveau. Som en tommelfingerregel gælder:

• Kvinder: Ca. 1.800-2.200 kalorier om dagen
• Mænd: Ca. 2.200-2.800 kalorier om dagen
• Børn: Ca. 1.400-2.000 kalorier om dagen

Hvordan beregner jeg mit kaloriebehov?

Du kan beregne dit daglige kaloriebehov ved hjælp af en kalorieberegner, som tager højde for dit BMR (basalstofskifte) og aktivitetsniveau. For eksempel bruges formler som Harris-Benedict eller Mifflin-St Jeor.

Hvad er forskellen på kalorier og kilojoule?

Kalorier og kilojoule er begge måleenheder for energi. 1 kalorie (kcal) svarer til 4,18 kilojoule (kJ). Du kan nemt omregne mellem dem med følgende formel:

• Kalorier til kilojoule: Kalorier × 4,18
• Kilojoule til kalorier: Kilojoule ÷ 4,18

Hvilke fødevarer har flest kalorier?

Fødevarer med et højt fedtindhold indeholder flest kalorier, da fedt giver 9 kcal pr. gram, mens kulhydrater og protein kun giver 4 kcal pr. gram. Eksempler på kalorieholdige fødevarer inkluderer:

• Smør og olie
• Nødder og frø
• Chokolade og søde sager
• Fedt kød og mejeriprodukter

Hvilke fødevarer har færrest kalorier?

Fødevarer med lavt kalorieindhold indeholder typisk meget vand og fiber. Eksempler inkluderer:

• Grøntsager som agurk, broccoli og spinat
• Frugt som æbler, vandmelon og bær
• Magre proteinkilder som kyllingebryst og fisk

Hvad er tomme kalorier?

Tomme kalorier er kalorier, der indeholder meget energi, men få eller ingen næringsstoffer som vitaminer, mineraler og fibre. Eksempler inkluderer sodavand, slik, kager og alkohol.

Hvilke drikkevarer indeholder flest kalorier?

Kalorietunge drikkevarer inkluderer:

• Sodavand med sukker
• Milkshakes og kakao
• Alkohol som øl, vin og spiritus
• Juice og sødet saft

Hvordan kan jeg bruge en kalorietabel?

En kalorietabel giver et overblik over kalorieindholdet i forskellige fødevarer. Du kan bruge den til at planlægge måltider, holde styr på dit kalorieindtag og nå specifikke mål som vægttab, vægtøgning eller vedligeholdelse.

Er kalorieindholdet det samme efter tilberedning?

Nej, kalorieindholdet i fødevarer kan ændre sig efter tilberedning. For eksempel kan kogning reducere kalorieindholdet i kød og grøntsager, mens stegning eller friturestegning øger det på grund af tilsætning af fedt.

Hvordan tæller jeg kalorier for at tabe mig?

For at tabe dig skal du indtage færre kalorier, end din krop forbrænder. En kalorieunderskud på ca. 500 kalorier om dagen kan føre til et vægttab på ca. 0,5 kg om ugen. Brug en kalorieberegner og kalorietabel til at holde styr på dit daglige indtag.

Er alle kalorier ens?

Nej, ikke alle kalorier er ens. Kalorier fra forskellige fødevarer påvirker kroppen forskelligt. For eksempel giver 100 kalorier fra grøntsager flere vitaminer og mineraler end 100 kalorier fra slik, som primært består af sukker.