Kalorier i ris

Kalorieberegner for Ris



Kalorieindhold: 0 kcal

Næringsindhold i ris

Vægt (g) Kalorier (kcal) Protein (g) Kulhydrat (g) Fedt (g)
10 35 0,7 7,6 0,08
20 70 1,4 15,2 0,16
30 105 2,1 22,8 0,24
40 140 2,8 30,4 0,32
50 175 3,5 38 0,4
60 210 4,2 45,6 0,48
70 245 4,9 53,2 0,56
80 280 5,6 60,8 0,64
90 315 6,3 68,4 0,72
100 350 7 76 0,8
150 525 10,5 114 1,2
200 700 14 152 1,6
250 875 17,5 190 2
300 1.050 21 228 2,4
350 1.225 24,5 266 2,8
400 1.400 28 304 3,2
450 1.575 31,5 342 3,6
500 1.750 35 380 4

Kalorier i ris

Ris er en af verdens mest populære basisfødevarer og en vigtig energikilde for millioner af mennesker. Risens kalorieindhold afhænger af dens type og tilberedningsform. I tør tilstand indeholder hvide ris cirka 350 kcal pr. 100 gram. Når ris koges, absorberer de vand, hvilket reducerer kalorieindholdet pr. 100 gram til omkring 130 kcal.

Typer af ris og deres næringsindhold

Der findes mange forskellige typer ris, som hver har unikke ernæringsmæssige egenskaber:

  • Hvide ris: Den mest almindelige type ris med et højt kulhydratindhold og et lavt fiberindhold.
  • Brune ris: Fuldkornsris med et højere fiberindhold, der giver længere mæthedsfølelse og en lavere glykæmisk belastning.
  • Jasmin- og basmatiris: Aromatiske ris, der ofte bruges i asiatisk madlavning, med en let og luftig tekstur.
  • Vilde ris: Teksturmæssigt seje og rige på protein og fibre, hvilket gør dem til et sundere valg.

Fordele ved ris

Ris er en alsidig fødevare, der passer til mange kostformer. Her er nogle af de vigtigste fordele:

  • Energikilde: Med omkring 76 gram kulhydrat pr. 100 gram tør ris er ris ideelle som brændstof til kroppen.
  • Lavt fedtindhold: Ris har kun 0,8 gram fedt pr. 100 gram, hvilket gør dem til et fedtfattigt valg.
  • Nem tilberedning: Ris kan nemt koges eller dampes og bruges som base i et utal af retter.

Hvordan passer ris ind i din kost?

Ris er velegnet til både vægttab og vægtøgning, afhængigt af portionsstørrelsen og tilbehøret. Hvis du ønsker at tabe dig, kan du begrænse portionsstørrelsen og kombinere ris med grøntsager og magert protein. Til vægtøgning kan ris spises i større mængder sammen med sunde fedtkilder som avocado eller nødder.

Praktiske eksempler

Her er nogle måder, du kan inkludere ris i din kost:

  1. Sund frokost: Lav en bowl med brune ris, grillede grøntsager og kylling.
  2. Tilbehør: Server jasminris som tilbehør til karryretter eller wokretter.
  3. Vegetarret: Brug vilde ris som base i en salat med edamamebønner og avocado.

Er ris sundt?

Ja, ris kan være en sund del af kosten, når det indtages med måde. Fuldkornsris som brune eller vilde ris tilbyder ekstra fibre og næringsstoffer sammenlignet med hvide ris.

FAQ: Kalorier og næringsindhold i ris

1. Hvor mange kalorier er der i ris?

I tør tilstand indeholder hvide ris cirka 350 kcal pr. 100 gram. Når de koges, reduceres kalorieindholdet til omkring 130 kcal pr. 100 gram.

2. Hvilken type ris er sundest?

Brune ris og vilde ris betragtes som sundere valg, da de indeholder flere fibre, vitaminer og mineraler end hvide ris.

3. Hvor meget ris skal jeg spise pr. måltid?

En typisk portionsstørrelse er 60-80 gram tør ris pr. person, afhængigt af din kost og aktivitetsniveau.

4. Er ris en god energikilde?

Ja, ris er rig på kulhydrater og giver hurtig energi, hvilket gør det ideelt for atleter og aktive personer.

5. Kan jeg spise ris på en vægttabsdiæt?

Ja, men det er vigtigt at kontrollere portionsstørrelsen og kombinere ris med grøntsager og magert protein for en balanceret diæt.

6. Hvordan påvirker ris blodsukkeret?

Hvide ris har et højere glykæmisk indeks (GI) og kan derfor påvirke blodsukkeret mere end brune eller vilde ris. For stabilt blodsukker anbefales fuldkornsris.

7. Er ris glutenfrit?

Ja, alle typer ris er naturligt glutenfri og kan spises af personer med glutenintolerance eller cøliaki.

8. Hvordan kan jeg reducere kalorierne i ris?

Du kan reducere kalorierne ved at koge ris med ekstra vand og servere dem sammen med grøntsager for at øge mæthedsfornemmelsen.

Relaterede sider

  • Kalorier i æg – Få en detaljeret oversigt over næringsindholdet i æg og brug vores kalorieberegner.
  • Kalorieberegner – Beregn dit daglige kaloriebehov baseret på vægt, alder og aktivitetsniveau.
  • Kalorier i pasta – Få en detaljeret oversigt over næringsindholdet i pasta og brug vores kalorieberegner.
  • Væskeomregner – Omregn nemt mellem milliliter og deciliter.
  • Literomregner – Konverter milliliter til liter og andre enheder.